trening 3 dni

a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]

DZIEŃ 13, Niedziela, 24.07 Dieta: 1. 1 jajka, chleb razowy własny 50g, makrela wędzona 88g 2. masło orzechowe 25g, śliwki 130g, brzoskwinia 350g, arbuz 190g 3. wątróbka 330g, olej kokosowy 25g, cebula, chleb razowy własny 100g Plus 2 śliwki i garść agrestu Ogółem: 109B / 89T / 110W 1677kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Dzień [...]

[...] Dziś znowu ciągnęło mnie do owoców (a kilka ostatnich dni wolałam tłuszcze-pestki). Coś pomieszałam w liczeniu i zjadłam za dużo ananasa, stąd prawie 1900kcal dziś Dzień nietreningowy – tym razem planowo. Nie wiem czy w związku z nadchodzącym (spóźnionym już) @ czy z pogodą ale znowu czułam się osłabiona i jakby mi się na wymioty [...]

[...] Ale taki system – dużo tłuszczy, dużo owoców, mało kasz/ryżu/makaronu mi jak najbardziej pasuje, szczególnie gdy jest ciepło. Po trzecie i ostatnie: dzień bez treningu. Miałam iść biegać ale rodzice wymyślili wycieczkę w góry jutro więc dałam sobie spokój, szczególnie że ledwo chodzę/siadam po wczorajszych bułgarskich Motywacyjnie [...]

Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 [...]

Wbijam rano po przebudzeniu się 10 jednostek. Rozrabiam w wodzie bakteriostatycznej. Po godzinie śniadanie i trening. Jest petarda... Jednak od jutra podzielę na pół tak jak lodzanin polecił. 5 jednostek rano i następne 5 jednostek przed treningiem . W dni nie treningowe 5 jednostek rano po przebudzeniu się następne 5 przed snem. Narazie cukier [...]

[...] dziennie, a może wywalić zupełnie nabiał i coś się ruszy? Jak myślicie? Kiedyś Obliques tutaj radziła, żeby nie jeść nabiału na redukcji, bo może ją hamować... Trenuję też teraz dużo więcej, bo dodałam siłownię. No, ale latem też miałam więcej ruchu (była jeszcze jazda konna co 2 dni + trening kondycyjno wytrzymałościowy) i waga stała w miejscu

[...] do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, [...]

[...] lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i [...]

[...] w domu, musisz słuchać się Obli i zakupić piłkę, sztangielki i takie tam :-)) 6. Nie wyrzucaj roweru! To świetny sposób na... DODATEK. 10 minut rozgrzewki na rowerze + trening siłowy + 20 minut na rowerze :) Aeroby po treningu silowym ponoć są skuteczniejsze. :-} 7. Nie mów rodzinie, że się "odchudzasz". Bo Ty się nie odchudzasz. Poprzez [...]

[...] który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co [...]

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE brzuch WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch Pierwotny trening miał kilka ćwiczeń mniej ale dodałem dosłownie 4 do całego treningu i nie było tego brzucha, sam dodałem. Prosze ocenić czy ten trening opłaca się dalej realizować, [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe. Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas). 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 [...]

[...] "chory" (nie piszesz jak ciezkie bylo to twoje przeziebienie) ale kazda infekcja z reguły oslabia. Na twoim miejscu bym zaczela od troche lzejszych ciezarow, trening troche lzejszy niz przed choroba i po takim wprowadzeniu dopiero normalny trening (tzn nie w ten sam dzien ) wprowadzenie zrobic odpowiednio dlugie i potem probowac [...]

Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

Nie trzeba zwiększać czasu spędzonego na siłowni a trzeba przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i [...]

Zdajesz sobie sprawe z to co jesz i jak jesz to masakrra Ten trening to wykonujesz na raz , lo MAtko , zajechalas zupelnie swoj organizm. Jesz malo i jak krolik , a cwiczysz jakbys chciala pobic rekor w wytrzymalosci. Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi [...]